Erabaki duzu bada pisua galtzen behar duzu, ondoren zuzena dieta pisua galtzea, zure gorputza. Lehen behar duzu jaten saihesteko kopuru handiak karbohidrato eta jateko bakarrik proteina eta barazkiak, eta, ondoren, denbora bat ikusiko duzu emaitza. Saiatu gara, prestatu duzu dieta osasuntsu bat aste bat.
Giza gorputza, zaila da indarrean erre zure gorputza gantz. Uste dugu kudeatzeko hasteko gantz grabatzeko prozesua, eta nahi den emaitza lortu zen. Baina arrazoi batzuk, aparteko kilo bat egin ondoren, nahiko denbora epe labur itzuli zen berriro. Ustekabean? Ez, nutrizionistek esango dizu natural guztiak. The argaltzeko ez da prozesu azkarra, garrantzitsua da, ez bakarrik pisua murrizteko, baina, halaber, saihesteko bere bueltan posible. Hau ez da dieta pisua galtzen, ez dira, besterik gabe, lagin menu bat denbora epe jakin (astean, hilean), eta horrek ere biltzen zenbaki bat duten arauak jarraitu behar dira. Haiekin, eta proposatu da, hasteko.
Sei garrantzitsua arauak
Dieta pisua galtzea iradokitzen beharrezkoa da, ez bakarrik behatzeko, zenbait dieta-murrizketak, baina, aldi berean, jarraitu beste zenbait arau. Zer arauak buruzko da?
1) waking gainean ez berehala jan janari. Askoz gehiago erabilgarria ondoren esnatzen ariketa 15-20 minutu. Arau hau, jakina, da, horiek duten pertsonak ez dira erabiltzen argi ariketak egiteko goizero. Azpian estres fisikoa aipatzen oinez motela, motela exekutatzen, ariketak simuladoreak, eta gehiago. Gainditu ahal izango da lan egiteko modu oinez, baina hau erabili ahal izateko oinez gisa kultura fisikoa da posible bakarrik baldintza pean lehen Gosaria izango da lanean.
Oharra: honako paragrafo hau, behar duzu, oso kontuz ibili, zeren inork ez ezin da exekutatu, salto edo ihardun beste edozein motatako jarduera fisikoa.
2) Gosaria izan behar nutritiboa, baina horrek ez du esan nahi jan behar duzu asko. Izan ere, hori egin ondoren, jarduera fisikoa goizean, baita bere eza denean, gauean, jende "gose", gorputza izango da, saiatu gorde gantzak. Eta gero etorriko dira janaria, gorputza ez du, besterik gabe, gai horiek gordetzeko, baina biderkatu.
Aholkua: litekeena da gosea izango litzateke gehiegi sendoa egingo du, eta eragin batzuk ondoeza. Kasu honetan, posible da konpromiso gorputza, jateko Sagar bat edo beste fruta.
3) Jan behar duzu, zati txiki 4-5 aldiz, egun bat. Nutrizionistek sarritan esan honi buruz araua, elikagaien delako nahikoa izan beharko luke mantentzeko odol glukosa normal maila, berreskuratu glycogen eta ematen gorputza beharrezkoak diren bitaminak eta elementuak. Helburu hori lortzeko eskatzen janari asko. Beste gauza bat, dieta pisua galtzea izan behar da anitza. Horregatik, bada, asko jan, gorputza ez bakarrik copes zeregina, baina, halaber, burutzen beste: bihurtu gehiegizko kaloria, gantz sartu.
4) elikagaien egunkari bat gorde, errazagoa delako kontrol zeure burua, komenigarria da aztertzea dieta osasuntsu pisu galera, behar diren aldaketak egiteko eta irudiak.
Egunkaria islatzeko menu astea izango dela laguntza, adibidez, beharrezkoa izan dadin erosteko igandean. Ez da hain garrantzitsua da elikagaien egunkari bat eta kontrolatzeko, elikagaien zenbatekoa jaten. Sarritan pertsona pisua galtzen nahi duten, ez kontuan hartu jaten bazkari bat. Baina ez dakite zer nutrizionistek deitu merienda elikagaien "joan" kontrolik gabeko kaloria sarrerarekin. Hemen adituek aitortu egoera denean, pertsona bat jaten, baina ez eseri mahaian, ez jarri elikagaien plaka bat, eta noiz funtzionatzen du printzipioa jaten koilarakada bat zopa, pieza bat txistorra, koilarakada bat, entsalada. Kasu horretan, bada, journaling bihurtzen da ohitura bat bezala, hamaiketakoa ere izango dira egin, balitz bezala, automatikoki. Hau, aldi berean, aukera emango kalkulatzeko, benetan, zenbat janaria jaten egunean zehar.
5) Dieta osasuntsu pisu galera behar oinarritutako banakako arauak elikagaien kontsumoa. Kalkulatzen da nahiko besterik gabe erabiliz berezi bat formula. Nutrizionistek uste pisua galtzea, gorputza kontsumitu behar ez% 40 baino gehiago kaloria baino kalkulatzen banakako normala.
6) Dieta pisua galtzea hilabete bat (edo beste epea) behar orekatua. Hori ez betetzea arau lagunduko puntu kopurua 4, eskaintza dieters mantentzeko elikagaien egunkari bat. Baina egunkaria ezin da mugatu. Beraz, ez dira elikadura kalkulagailuak lagunduko automatikoki jotzen errua eta (edo) gehiegizko bitaminak, elementu. Ezin hobeak dira zehazteko eguneroko kaloria-kontsumoa.
Menu astea
Bat egiteko egokia menua, aste bat zaila izan daiteke. Arrazoi ez da nahiko asko. Lehenik eta behin, desberdintasunak adina, pisua. Bigarren, kaloria-kontsumoa eguneko, eta horrek ere eragina faktore zenbaki bat. Hirugarrenik, banakako elikagaien lehentasunak, geroztik pisu galera prozesuan araberakoa da neurri handi batean, egoera psikologiko pertsona. Eta bada etengabe gorroto dute oatmeal, zaila da kilo izango bezain azkar joan nahi dugu.
Lagin dieta pisua galtzea aste honela.
Astelehena
Lehen Gosaria: entsalada, barazki, buckwheat porridge ura, tea (hobe da gelditzeko aukera berdea).
Bigarren Gosaria: frutak (madaria, banana), jogurt bat (edo bi - eguna).
Bazkaria: oilasko xerra egosia, stewing barazkiak (edozein), arrain zopa, fruta gisatua.
Afaria: barazki Entsalada (ordezka dezakezu erregosia), ogia egin bada, tea.
Asteartea
Lehen Gosaria: zereal jogurt fillers ez, Sagar gazi-gozoa (ordezka dezakezu udarea), natural kafea.
Bigarren Gosaria: cottage gazta, gantz gutxiko krema garratza, decoction bat baia, hala nola, rosehip.
Bazkaria: zopa barazki-salda gain edozein zerealak, brown (!) arroza, labean arraina, entsalada, zukua edo compote.
Merienda: pikuak edo apricots jogurt batekin fillers ez.
Afaria: txuleta, barazki entsalada, tea.
Ingurumena
Lehen Gosaria: oatmeal esnea edo ura, labean sagarrak, organikoa kafea edo tea (berriro, tea da hobea aukeratu berdea).
Bigarren Gosaria: jogurt gabe toppings, fruitu lehorrak (oso gutxi, zeren erabilgarria dira produktuak, baina, halaber, goi-kaloria).
Bazkaria: zopa, haragi salda freskoa, aza, patata purea, arrain pastelak, zukua.
Arratsaldean merienda: entsalada edozein fruta, crackers unflavored.
Afaria: menestra barazki, urdaiazpikoa, tea.
Osteguna
Lehen Gosaria: kazola gazta konfitatuak fruta, ogi, edari – tea, zukua edo organikoa kafea.
Bigarren Gosaria: Sagarra, jogurt fillers ez.
Bazkaria: buckwheat ur gainean, oilasko txuleta, zopa, zukua.
Arratsaldean merienda: batzuk, intxaurrak eta fruitu lehorrak, jogurt fillers ez.
Afaria: entsalada, filet oilasko, tea Kopa bat.
Ostirala
Gosaria: arroza zereal esnea (izan behar zuen gozoa), zereal, komeni da gehitu lehorrak, fruta, edari – te edo kafe organikoa.
Bigarren Gosaria: fruta – platano, jogurt bat (edo bi - eguna) edo jogurt bat ez fillers.
Bazkaria: landare-zopa, patata purea, menestra, barazki entsalada, zukua edo compote.
Merienda: baxua-gantz cottage gazta, ogi, crackers, kakaoa.
Afaria: entsalada, barazkiak, egosi, jogurt fillers ez.
Larunbata
Lehen Gosaria: entsalada, barazki, nahaskia arrautzak, topa (ordezka dezakezu multi-alea ogia), organikoa kafea edo tea, esnea.
Bigarren Gosaria: jogurt fillers ez, mermelada apur bat edo hainbat eraztunak anana.
Bazkaria: oilasko zopa, barazki, oilasko bularra, entsalada, patata edo zukua.
Merienda: cottage gazta, gantz gutxiko krema garratza, fruitu lehorrak.
Afaria: oilasko egosia bularreko, entsalada, zukua edo tea.
Igandea
Gosaria: oatmeal, edozein gozoa, fruta, organikoa kafea edo tea.
Bigarren Gosaria: gailetak, unflavored crackers edo ogi, zuku.
Bazkaria: zopa, buckwheat, labean haragia, barazkiak, konpota edo zukua.
Arratsaldez askaria: fruta edozein, jogurt fillers ez, tea.
Afaria: barazki-entsalada, arroz, batzuk egosia arraina edo haragia, tea.
Laburbilduz
Beraz, agian itxura lagin dieta pisua galtzea aste bat. Ezin da gehiago erabiltzen epea (hilabete bat), delako urratu bat printzipioak dieta pisua galtzea, hots: behar da orekatua. Erabili produktu bera ekar dezake eraketa falta, gorputz jakin baten elementu.